Witam! Jakie ćwiczenia są dobre, żeby wyrzeźbić klatkę w tej środkowej części, tam gdzie się łączy jedna pierś z drugą i znajduje się mostek? Bo mam ją dość fajnie wyrzeźbioną po bokach, ale właśnie nie na środku i to dość niefajnie wygląda, tak mi się wydaje. Z góry dzięki i pozdrawiam! PS. Aha i najlepiej, żeby było to do wykonania w domowym [...]
otóż mam jakąś anomalię na mojej klatce, wyrażę to rysunkiem: http://img3.imagebanana.com/img/jr1fm929/klata.GIF ta pogrubiona linia symbolizuje bardziej dość wystającą kość, którą wyczuwa się dotykiem, wystaje dużo bardziej niż na drugim "cycu" xd. hmm, klaty nie mam jakoś rozbudowanej, ale zastanawiam się, czy ta wada może mi w czymś [...]
ćwiczyłem już 2 miwsiące i złapała mnie choroba (brałem antybiotyki) przed nią byłem w dość dobrej formie łapałem na ławce 50 kg co było dla mnie niezłe po chorobie ćwicze już od początku listopada i mam problemy żeby wycisnąć te 5 dych , ale z innymi partiami idzie mi nawet troche lepiej niż przed chorobą a co najdziwniejsze na serie 4 x 8 pow. [...]
Witam wszystkich. Jestem tu nowy i proszę o pomoc. Pragnę rozbudować masę mięśniową na klatce piersiowej i bicepsie. Ćwiczenia, które będę robił to pompki i rozciąganie sprężyny(na biceps). Czy pompki robić tylko raz w tygodniu po 4 serie, czy w jakiejś innej konfiguracji? Ile razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy? Czy żeby osiągnąć szybkie efekty muszę [...]
Mam pytanie, a mianowicie czy sa jakies tricki żeby zmniejszyć wykorzystanie miesni klatki piersiowej przy wyciskaniu maxa. Mam bardzo słabą klatke piersiową ale mocne ręce, mam problem z poderwaniem ciezaru z klaty, pozniej idzie lekko. Mostkuje i odbijam sztange o klate ale to wciaz za malo :) Juz staram sie nadgonic robiac wiele cwiczen na [...]
Jak najlepiej łączyc klate z bicepsem czy tricepsem ?? muj staz 2 latka na sucho. Czy 2 razyw tygodniu na biceopsa to za duzo bo po razie nie chce rosnąć ?????????????
[...] trzeba mieć duże bary, inni że trzeba mieć wielkie plecy, to najprawdopodobniej prawda, ale dlaczego tak się dzieje? Temat może niebyt mądry, ale chciałbym wiedzieć dlaczego klata jest większa gdy te partie też są większe, oraz czy plecy muszą być tylko szerokie, czy muszą być też grube, oraz jakie części barków są najważniejsze w rozmiarze klaty.
Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek.środa.piatek) i czy mogę ćwiczyć tak Poniedziałek Klata Wyciskanie płasko Biceps Zwykle unoszenie hantli Triceps Wąskie Wyciskanie Środa To samo tylko że zamiana z unoszenia hantli na unoszenie sztangi Piątek To samo co w poniedziałek Czy mogę tak ćwiczyć? I czy lepiej robić 4 serię po 8 [...]
Witam, mam pytanie jakie badanie zrobić jeśli odkłada mi się tłuszcz na dole brzucha, wokół sutków i mam podkrążone oczy ? Czytałem na tym forum, że jeśli ma się jakieś problemy hormonalne to się tak robi. Zredukowałem już fat do tego stopnia, że wyszyły mi żyły na łydkach, kapturach, barkach, bicepsach, przedramionach i na wysokości bioder a i [...]
Tak jak w temacie - jak uwypuklić klatę? Są na to jakieś ćwiczenia? Nie mam zapadnientej klaty ale jest taka płaska i chciałbym ją jakos uwypuklić. Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym
Witam wiem , że jest sporo tematów o klatce piersiowej ale nie udało mi się znaleźć jeszcze precyzyjnej i działającej odpowiedzi . Mój problem polega na tym , że cale ciało podczas robienia masy ruszyło oprócz klatki , jest to dla mnie najbardziej pożądana partia do rozwinięcia , ale cały czas wygląda niemalże na równo z brzuchem . Na siłę nie [...]
wiem że był takie tematy jednak robiłem to co pisali wcześniej i nic, zmieniłem sztange na hantelki, ćwiczyłem także lżejszym ciężarem a więcej sie przykładałem do techniki, i nic! lewy mięsień mam widocznie mniejszy, prawie wcale nie rośnie i w dodatku ma inny kształt niż prawy który normalnie rośnie, i zastanawiam sie czy nie robić dodatkowo [...]
Witam! Mam problem mianowicie taki, ze wystaje mi koniuszek mostka (odrazu nad przepona) tworzac taki "dziubek" i nie wiem czy to jest powazna wada? czy da sie to "naprawic" i jakimi cwiczeniami. Dodam ze mam 17 lat, wzrost lekko ponad 180cm i waze 62kg. Od ok. 2 miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy ktores swiczenia [...]
Jak lepiej: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 8,8,7,7 - to samo tylko ze na skosnej w dol 8,8,7,7 - to samo tylko ze na skosnej w gore 8,8,7,7 -przenosy 8,8,7 czy -wyciskanie sztangi na ławce prostej 8,8,7,7 -to samo tylko ze w gore 8,8,7,7 -rozpietki na lawce prostej 8,8,7,7 -przenosy 8,8,7
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od niedawna chodze na silownie i jak to na początku sodówa udezyla mi do glowy i myslalem ze im wiecej( 8 cwiczen po 3 - 4 serie) tym lepiej ale szybko zauwazylem ze chyba nie o to w tym chodzi a wiec ulozylem sobie teraz trening na klate i prosze o ocene zaznaczam klate robie raz w tygodniu...: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Jak widac lewa strone zaokrąglona fajnie a prawa jakos ucieka na skos, jakie cwiczonko pomoglo by mi w poprawieniu tego. Klate trenuje raz w tygodniu: - pierwsze cwiczenie to standardowo na płaskiej ławce 12,10,8,8,6 - drugie to skos w gore z hantelkami 3x 10 - trzecie to rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2006-02-08 [...]
witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i [...]
witam mam taka sprawe bo od 6 tygodni czwiczylem na mase i wsyzkite partie miesnie sie polepszyly ale tlyko klata praktycznie nic nie rozumiem tego woogle;/mam taki plan na klatke: wyciskanie sztangi plaska lawka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosnej 4/12/10/8/8 rozpietki na skosnej 4x10 nie wiem czmeu nie szlo ;/waze 75 kg przy wzroscie 185 [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace klatki piersiowej. Sprawa ma sie tak ze niemam dostepu zeby cwiczyc klate przez standardowe wyciskanie i zastanawia mie czy mozliwe jest dobre rozwiniecie klatki przez pompki, rozpiedki (mam 2 chantle) i moge jeszcze robic wyciskanie chantlami. Siły to chyba na tym nie rozwine (do tego to chyba podstawa to wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć pany, dawno mnie tu nie bylo ! Jestem podirytowany moimi wynikami w wyciskaniu,wszystko inne idzie jak trzeba a klata stoi w miejscu,jak minely 3 miesiace tak przez kolejne 3 nie moge pchnac marnych 5kg wiecej Trening: Sztanga płasko 12,10,8,6 Sztangielki skos gora 12,10,8,6 Sztangielki skos dol 12,12,10,8 Rozpietki 10,9,8,8 #podmienialem [...]
